失眠是现代人很普遍的一种睡眠障碍，如果长时间得不到治疗，会严重影响人的生活质量。对于轻度失眠患者，可以通过食疗来缓解症状。以下是5种能够有效改善失眠的食物。
1. 黑芝麻
黑芝麻是一种非常补肾的食物，而肾是掌管我们的生殖和睡眠的重要脏器，因此黑芝麻具备很好的改善失眠的作用。可以将黑芝麻磨成粉末，每天加入温牛奶中饮用，效果会更好。
2. 红枣
红枣是一种非常常见的补血食物，而且还有很好的安神作用，因此被誉为“天然安眠药”。可以将红枣用水煮成枣泥状，加入温牛奶中饮用。
3. 蜂蜜
蜂蜜能够缓解情绪，促进睡眠，具有很好的安神作用。每天睡前饮用一杯蜂蜜水，可以有效改善失眠。
4. 燕麦
燕麦含有大量的维生素B，在体内能够转化为促进神经的物质，因此具备很好的助眠作用。可以在晚饭后食用一些燕麦粥。
5. 白果
白果有滋阴润燥、安神益智、治失眠症等功效。可以将白果煮熟，剥壳后与米饭一起煮，吃时放入蜂蜜调味。
失眠怎么食疗？八种食物给你神助力
失眠是很多人都会遇到的问题，而食疗成为缓解失眠的方式之一，它能够从根本上解决失眠问题，还可以避免药物的副作用。
以下是挑选的八种食物，可以试试看：
1、蜜枣
蜜枣有着提高免疫力，调整血糖水平的作用，而其中含有的蛋白质、钙、磷、铁、核黄素等多种营养成分，具有一定镇静作用，有助于缓解失眠。
2、海鲜
海鲜富含蛋白质和各种氨基酸，可以起到养颜、美容、补脑、助睡眠的作用。
3、山药
山药中含有丰富的黏性蛋白，具有增强脾胃健运、益精补气、安神定志的功效，也有助于缓解失眠。
4、芝麻
芝麻含锌量较高，是人体合成褪黑素的重要原料之一，而褪黑素是一种具有促进睡眠的激素。
5、牛奶
牛奶富含蛋白质、矿物质以及维生素B6等，其中的色氨酸有着很好的镇静作用，可以起到安神助眠的作用。
6、燕麦
燕麦含有易于消化的碳水化合物，这种碳水化合物会导致大量的色氨酸进入身体，而色氨酸可以转化为褪黑素，对于睡眠具有很大的帮助。
7、香蕉
香蕉富含钾元素和镁元素，镁元素可以有助于减轻烦躁，镁元素和钾元素都有助于放松肌肉，有利于睡眠。
8、茶叶
绿茶、普洱茶等都可以起到放松神经的作用，有助于缓解情绪焦虑，帮助睡眠。
